ゴルフは老若男女が楽しめるスポーツですが、身体への負担は小さくありません。特に首や腰の痛み
はゴルファーにとって共通の悩みです。しかし、その痛みの原因は、実はプロゴルファーとアマチュアゴルファーで異なる傾向があることをご存知でしょうか?最終回では、この違いを深掘りし、あなたの痛みの本当の理由を探るヒントを提供します。
プロゴルファーとアマチュアゴルファーの障害原因の違い
「ゴルファーの障害の特徴」に関する研究によると、プロゴルファーとアマチュアゴルファーでは、ゴルフによる障害の原因に明確な違いが見られます 。※
※畠中ら:ゴルファーのリハビリテーションテクニックーゴルファーの腰痛に対する関節運動学的アプローチの治療効果ー
プロゴルファーの場合
プロゴルファーの障害は、主に「スイング練習のやり過ぎ」に代表されるオーバーユース(使いすぎ)が関与していることが多いと報告されています 。彼らは日々、長時間にわたる練習を積み重ねるため、身体の特定の部位に繰り返し負荷がかかることによる疲労や損傷が原因となります。
アマチュアゴルファーの場合
一方、アマチュアゴルファーの障害は、オーバーユースに加えて、スイングの技術的な問題が深く関与していることが多いのが特徴です 。具体的な原因としては、「悪いスイングによる」「スイング中に地面を叩く」「強く振り過ぎる」「ウォーミングアップ不足」「スイング中に体を捻り過ぎる」などが挙げられています 。
あなたの痛みの本当の理由を探る
この違いから、アマチュアゴルファーの皆さんが抱える首や腰の痛みは、単なる疲労だけでなく、スイング中の「動作エラー」に起因している可能性が高いことが示唆されます。
例えば、これまでの連載で解説したように、以下のような動作エラーがあなたの痛みの原因となっているかもしれません。
腰椎への過度な負担
腰椎は構造上、回旋可動域が非常に狭い関節です 。にもかかわらず、胸郭や股関節の可動域が制限されているために、スイングの回旋動作を腰椎で無理に補っている場合、腰痛につながりやすくなります 。
スイングのブレ
足裏での固定が不十分なためにスイング中に体がブレてしまい、関節の軌道から外れた動きが腰への負担を増大させている場合。
腹筋の機能低下
体幹の安定性を保つべき腹筋の機能が低下しているために、腰椎や背中の筋肉に過度な負担がかかっている場合。
トップポジションでのエラー
右膝伸展位で右股関節内旋(内側に捻る動き)が誘導されず、体幹が過度に回旋してしまう場合、腰痛の要因となり得ます 。
スイング中の回旋タイミングのズレ
骨盤の左回旋が遅延し、体幹回旋が先行してしまう場合、腰痛や首痛の要因となる可能性があります。
リバース C 型フィニッシュ
左股関節内旋が起こらず、腰椎伸展で重心移動を補うフィニッシュになっている場合、腰痛の要因となり得ます 。
総合的なアプローチでゴルフ障害を予防・改善する
ゴルフ障害の予防と改善には、単に痛い部分だけをケアするのではなく、全身の運動連鎖と機能性を考慮した総合的なアプローチが不可欠です。これまでの連載でご紹介した以下のポイントを意識して、日々のケアや練習に取り入れてみてください。
胸郭、股関節、足部の可動性改善
スイングの基盤となるこれらの関節の柔軟性を高めましょう。
腹筋の強化
体幹の安定性を高め、腰への負担を軽減します。
目の機能改善
首との協調性を高め、不要な緊張を解消します。
筋膜ケア
全身のつながりである筋膜の滑走性を高め、スムーズな動きを取り戻します。
これらの多角的なアプローチによって、ご自身の体の状態を正確に把握し、ゴルフをより安全に、長く、そして高いレベルで楽しめるようになることを心から願っています。
店舗情報
店舗名
青山筋膜整体 理学BODY 立川店
営業時間
8:30～22:00
住所
〒190-0012
東京都立川市曙町2-31-4 レジス立川曙町502
アクセス
JR立川駅 徒歩6分
電話
050-3171-3460
本記事は、インドアゴルフ練習場「八王子ゴルフ」が運営する「八王子ゴルフニュース」編集部が提供しています。
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